英國《每日電訊報(bào)》7月18日援引沃德爾的話報(bào)道：“我們發(fā)現(xiàn)對大多數(shù)人而言，在經(jīng)過66天堅(jiān)持之后就會(huì)養(yǎng)成一種習(xí)慣?！?/div>
對此，沃德爾說：“對某個(gè)人而言，情況會(huì)有所不同。但是當(dāng)你每天都在同樣情況下做同樣的事，習(xí)慣就會(huì)成自然?！?/div>
參與實(shí)驗(yàn)的志愿者中，82人提供了充足數(shù)據(jù)供研究人員加以分析。62人的數(shù)據(jù)曲線和研究人員事先設(shè)想的曲線相符合，其中39人完全符合。
“當(dāng)人們在始終如一的背景下重復(fù)做同樣的事時(shí)，就會(huì)變得更加有效率。同時(shí)，這種情況也會(huì)變成對環(huán)境的自動(dòng)反應(yīng)——就是說，習(xí)慣已養(yǎng)成，”沃德爾解釋說。
研究成果同時(shí)顯示，雖然總體上看，人們在66天內(nèi)會(huì)養(yǎng)成某種習(xí)慣，但在具體項(xiàng)目上有所不同。例如，較復(fù)雜行為習(xí)慣一般需要更長時(shí)間才能養(yǎng)成；運(yùn)動(dòng)方面習(xí)慣的養(yǎng)成也要比飲食習(xí)慣的養(yǎng)成耗費(fèi)更多時(shí)間。
研究報(bào)告說，95%的人養(yǎng)成一種習(xí)慣的時(shí)間在18天至254天之間。
“好壞”通用
萬事開頭難，在好習(xí)慣培養(yǎng)過程中這句話同樣適用。
沃德爾忠告那些剛開始培養(yǎng)好習(xí)慣的人：“在開始培養(yǎng)某種習(xí)慣時(shí)，計(jì)劃非常重要，即使在行動(dòng)前幾分鐘去制定計(jì)劃也是有百利無一害?！?/div>
培養(yǎng)好習(xí)慣固然重要，去除壞習(xí)慣同樣重要。對此，沃德爾說，好習(xí)慣養(yǎng)成要靠環(huán)境和計(jì)劃的影響，壞習(xí)慣對這二者同樣依賴。
事前計(jì)劃對改正壞習(xí)慣很重要。她舉例說，如果你有進(jìn)家門就喝一杯酒的習(xí)慣，那么最好在進(jìn)門前就想好其他事情來轉(zhuǎn)移
注意力。此外，把計(jì)劃寫下來，同時(shí)大聲讀出來對克服壞習(xí)慣也是不錯(cuò)的方法。
無論是培養(yǎng)好習(xí)慣還是消除壞習(xí)慣，
堅(jiān)持不懈至關(guān)重要，但是偶爾松懈并不會(huì)在實(shí)質(zhì)上影響習(xí)慣的養(yǎng)成。
